1週間あればリズムを作り、モチベーションを保つのにも十分な期間です。このプランでは、1日あたり5分程度のやさしい動きを数種類行い、休息日を設けます。道具は必要ありません。手だけで十分です。
始める前に
- 手を洗い、顔の力を抜きましょう。弱い力で、ゆっくりとコントロールしながら動かしてください。
- 痛みを感じたら中止してください。不快に感じる動きはスキップしてください。
- 注入治療や手術を受けたことがある場合、または顎（顎関節）、顔面神経、肌に疾患がある場合は、まず医師にご相談ください。
1週間のスケジュール
1日目：顎のラインと首
顎のライン マイクロスクープ、ゆっくりと8回。シーリングキス、10秒間キープ、6回。
2日目：頬
頬のアップルスクルプター、5秒間キープ、10回。エアポケットトランスファー、左右各30秒。
3日目：目
下まぶたスクイーズ、小さく15回パルスさせ、その後10秒間キープ。上まぶたリフト、5秒間キープ、8回。眼球を絶対に押さないでください。
4日目：おでことリラックス
おでこアンカー、5秒間キープ、10回。回数の間には完全にリラックスしてください。最後に、眉とこめかみを沿ってゆっくりと軽く1分間マッサージして終了します。
5日目：5分間のミックス
顎、頬、目、おでこの各エリアから1つずつ動きを選びます。最初の5分間フェイスフィットネスルーティンに従ってください。
6日目：休息
筋肉にも休息日が必要です。お好みで、手や道具を使ってやさしいフェイスマッサージを取り入れてください。フェイスマッサージのベストプラクティスをご覧ください。
7日目：振り返り
その週で気に入った動きを繰り返します。顎、眉、首の感覚に注目してください。緊張を感じた場所や、ぎこちなく感じた動きはありましたか？それが来週集中すべきポイントです。
期待できること
1週間で顔が変わるわけではなく、目に見える効果を保証するものでもありません。期待できるのは、動きへの感覚、緊張へのより高い意識、そして継続できるルーティンです。強さよりも、継続とやさしいテクニックが重要です。フェイスヨガは本当に効果があるのか？でさらに詳しくご覧ください。
ガイド付きで進めたいですか？
Rebel Skin フェイスヨガアプリでは、デモンストレーション動画と音声コーチング付きで、3分または6分のセッションとして1週間のメニューを自動作成します。
オプション：道具を追加
エクササイズの後、グアシャ、フェイスローラー、またはフェイスカップを使うと、リラックスできるマッサージステップを追加できます。エクササイズとマッサージの組み合わせ方をご覧ください。
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