フェイスヨガは人気があり、それに伴う期待も同様に高まっています。ここでは、研究が実際に示していること、示せないこと、そして過剰な期待を抱かずに顔のトレーニングについて考える方法をご紹介します。
結論を簡単に言うと
一部の人には効果があるかもしれませんが、証拠は限られています。よく知られた小規模な研究が1つありますが、決定的なものではなく、有望な結果を示しています。対照群を設けた、より大規模で長期的な研究がまだ必要です。
研究でわかったこと
2018年、ノースウェスタン大学の研究者らはJAMA Dermatologyに研究結果を発表しました。40～65歳の女性たちは、対面式の2回のセッションで32種類の顔のトレーニングプログラムを学び、その後自宅で練習しました。最初の8週間は毎日30分、その後20週目までは1日おきに行いました。
ブラインドテストを行った皮膚科医が、開始時と終了時に撮影された写真を比較しました。上顎と下顎の頬のふくらみを改善したと評価し、女性たちは平均して約2～3歳若く見えると推定しました。研究者らは、頬の筋肉が強化されたことが変化の理由かもしれないと示唆しました。
研究では示せなかったこと
- 小規模な研究でした。27人の女性が参加し、20週間を完了したのは16人でした。
- 対照群がありませんでした。比較対象となるグループがないため、照明、気分、季節などの他の要因を排除することはできません。
- 女性たちは自ら参加することを選びました。顔のトレーニング研究に申し込む人は、通常よりも意欲が高い可能性があります。
- メニューは大変なものでした。毎日30分はかなりの時間であり、脱落率から多くの人が続けるのが難しいと感じたことがわかります。
- 変化は特定の部位に限られていました。最も明確な違いが見られたのは頬でした。
言えること、言えないこと
短い毎日のメニューは、顎、眉間、首の緊張に気づくきっかけになり、多くの人がリラックス効果を感じています。強さよりも、継続と丁寧な動きが重要です。フェイスヨガが顔を持ち上げたり、引き締めたり、しわを取り除いたりすると主張するものではなく、効果を保証するものでもありません。
無理なく取り組む方法
- 少量から始める：週に数回、3～5分程度行い、休息日を設けます。
- 軽い力で、ゆっくりとコントロールしながら動かします。どこかが痛くなったら中止してください。
- 自分で確認したい場合は、数週間ごとに同じ照明の下で写真を撮り、正直に判断してください。
- 根気強く続けましょう。信頼できる期間は決まっていません。
どこから始めればよいかわからない場合は、最初の5分間のフェイスフィットネス・ルーティンを試したり、フェイスヨガガイドを読んだり、7つのフェイスフィットネスの失敗でよくある間違いを避けたりしてください。
まず確認すべき人
注入治療や顔面手術を受けたことがある場合、または顎（顎関節）、顔面神経、皮膚に疾患がある場合は、始める前に医師に相談してください。
習慣にしましょう
Rebel Skin Face Yoga Appは、毎日短いメニューを作成し、ガイド付きの動画と音声で、優しく継続的に練習できるようにします。
出典：Alam M et al., JAMA Dermatology, January 2018, doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142.
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