Dizionario dei muscoli facciali: i muscoli del viso e cosa fanno
La maggior parte della cura del viso parla di pelle. Il face fitness parte da uno strato più profondo: i circa 40 piccoli muscoli che muovono espressione, occhi, bocca e mandibola. Questo dizionario spiega i principali in parole semplici: dove si trova ciascuno, cosa fa e quali esercizi delicati lo coinvolgono.
Una nota sulle aspettative. Conoscere i muscoli del viso aiuta ad allenarsi con tecnica migliore e più cura. Non garantisce cambiamenti visibili e la ricerca sui risultati dell’esercizio facciale è ancora limitata. Leggi la nostra guida allo yoga facciale per cosa mostrano e cosa non mostrano le evidenze.
Parte alta del viso
Frontale
Dove: lungo la fronte, dall’attaccatura dei capelli alle sopracciglia.
Cosa fa: solleva le sopracciglia e crea le linee orizzontali della fronte quando sei sorpreso.
In pratica: allenalo con delicatezza (Forehead Anchor) ed evita di tenere le sopracciglia sollevate tutto il giorno.
Corrugator supercilii (corrugatore del sopracciglio)
Dove: appena sopra l’estremità interna di ogni sopracciglio.
Cosa fa: avvicina e abbassa le sopracciglia, il muscolo dietro l’aggrottare la fronte e le linee verticali tra le sopracciglia.
In pratica: spesso teso per schermi e concentrazione. Rilassarlo è utile quanto rafforzarlo (Brow Smoother).
Procerus (procero)
Dove: sul dorso del naso.
Cosa fa: tira verso il basso la pelle tra le sopracciglia, lavorando con il corrugatore quando ti acciglia.
Orbicularis oculi (orbicolare dell’occhio)
Dove: un anello di muscolo attorno a ogni orbita.
Cosa fa: chiude le palpebre, sbatte le palpebre e strizza gli occhi.
In pratica: la pelle qui è sottile, quindi usa pressione leggerissima (Lower Lid Squeeze, Upper Lid Lift).
Parte centrale e bocca
Zygomaticus major (grande zigomatico)
Dove: dallo zigomo in diagonale fino all’angolo della bocca.
Cosa fa: solleva l’angolo della bocca quando sorridi.
In pratica: il muscolo chiave negli esercizi per le guance (Cheek Apple Sculptor).
Risorius (risorio)
Dove: dal tessuto sopra la guancia all’angolo della bocca.
Cosa fa: tira l’angolo della bocca di lato, come in un sorriso teso.
Buccinator (buccinatore)
Dove: il muscolo profondo della guancia.
Cosa fa: comprime la guancia contro i denti, come quando soffi, succhi o mastichi.
In pratica: allenato in Air Pocket Transfer.
Orbicularis oris (orbicolare della bocca)
Dove: un anello di muscolo attorno alla bocca.
Cosa fa: chiude e arriccia le labbra e modella il parlato.
In pratica: usato in Pout and Resistance Press.
Mentalis (mentoniero)
Dove: il mento.
Cosa fa: spinge il labbro inferiore in alto e in avanti e raggrinzisce la pelle del mento, come quando fai il broncio.
Depressor anguli oris (abbassatore dell’angolo della bocca)
Dove: dalla mandibola all’angolo della bocca.
Cosa fa: tira l’angolo della bocca verso il basso.
In pratica: esercizi come Corner Lift puntano a rilassarlo mentre lavorano i muscoli del sorriso.
Mandibola e collo
Masseter (massetere)
Dove: il muscolo spesso sul lato della mandibola, tra zigomo e angolo mandibolare.
Cosa fa: chiude la mandibola per masticare. È uno dei muscoli più forti del corpo in rapporto alle dimensioni.
In pratica: spesso teso per il serramento dei denti. Un massaggio delicato e un rilassamento consapevole aiutano spesso più del rafforzamento.
Temporalis (temporale)
Dove: il muscolo a ventaglio alla tempia.
Cosa fa: chiude anch’esso la mandibola e può trattenere tensione che si manifesta come rigidità alle tempie.
Platysma (platisma)
Dove: una lamina sottile dalla zona della clavicola, sul collo, fino alla mandibola.
Cosa fa: tira verso il basso labbro inferiore e angoli della bocca e tende la pelle del collo.
In pratica: allenato in Ceiling Kiss e Cheeky Tongue.
Allenati con cura
- Muoviti con delicatezza e usa pressione leggera, soprattutto attorno a occhi e bocca.
- Fermati se qualcosa fa male.
- Se hai fatto iniezioni o interventi, o hai una condizione del nervo facciale, della mandibola o della pelle, chiedi prima al medico.
