Lo yoga facciale è popolare, e lo sono anche le promesse che lo accompagnano. Ecco cosa mostra davvero la ricerca, cosa non può mostrare e come considerare l’esercizio facciale senza esagerazioni.
La risposta breve
Può aiutare alcune persone, ma le evidenze sono limitate. Esiste un piccolo studio ben noto, promettente più che conclusivo. Servono ancora studi più ampi e più lunghi con gruppi di controllo.
Cosa ha trovato lo studio
Nel 2018 i ricercatori della Northwestern University hanno pubblicato uno studio su JAMA Dermatology. Donne tra i 40 e i 65 anni hanno imparato un programma di 32 esercizi facciali in due sessioni in presenza, poi si sono allenate a casa: 30 minuti al giorno per 8 settimane, poi a giorni alterni fino alla settimana 20.
Dermatologi in cieco hanno confrontato le foto scattate all’inizio e alla fine. Hanno valutato migliorata la pienezza delle guance superiori e inferiori e hanno stimato che le donne apparissero un po’ più giovani in media, di circa due o tre anni. I ricercatori hanno ipotizzato che muscoli delle guance più forti potessero spiegare il cambiamento.
Cosa lo studio non ha potuto dimostrare
- Era piccolo. Ventisette donne hanno iniziato e 16 hanno completato le 20 settimane.
- Non c’era un gruppo di controllo. Senza un gruppo di confronto non si possono escludere altre spiegazioni come luce, umore o stagione.
- Le donne hanno scelto di partecipare. Chi si iscrive a uno studio sull’esercizio facciale può essere particolarmente motivato.
- La routine era impegnativa. Trenta minuti al giorno sono tanti e il tasso di abbandono suggerisce che molte abbiano faticato a mantenerla.
- I cambiamenti erano limitati ad alcune zone. Le differenze più chiare riguardavano le guance.
Cosa possiamo dire e cosa no
Una breve routine quotidiana può aumentare la consapevolezza della tensione in mandibola, sopracciglia e collo, e molte persone la trovano rilassante. Costanza e tecnica delicata contano più dell’intensità. Non affermiamo che lo yoga facciale sollevi, tonifichi o rimuova le rughe e nessun risultato è garantito.
Come affrontarlo con buon senso
- Inizia in piccolo: 3-5 minuti alcuni giorni a settimana, con giorni di riposo.
- Usa pressione leggera e movimenti lenti e controllati. Fermati se qualcosa fa male.
- Scatta foto con la stessa luce ogni poche settimane se vuoi vedere di persona e valutale con onestà.
- Sii paziente. Non esiste una tempistica affidabile.
Non sai da dove iniziare? Prova la tua prima routine di face fitness di 5 minuti, leggi la nostra guida allo yoga facciale o evita gli errori più comuni con 7 errori di face fitness.
Chi dovrebbe chiedere prima
Se hai fatto iniezioni o interventi al viso, o hai una condizione della mandibola (ATM), del nervo facciale o della pelle, parlane con il medico prima di iniziare.
Trasformalo in un’abitudine
L’app Rebel Skin Face Yoga crea una breve routine per ogni giorno, con video e voce guidati, così puoi praticare con delicatezza e costanza.
Fonte: Alam M et al., JAMA Dermatology, gennaio 2018, doi:10.1001/jamadermatol.2017.5142.
