Une semaine, c’est assez long pour installer un rythme et assez court pour rester motivé. Ce plan propose chaque jour quelques mouvements doux d’environ 5 minutes, avec un jour de repos. Aucun outil n’est nécessaire. Vos mains suffisent.
Avant de commencer
- Lavez-vous les mains et détendez votre visage. Utilisez une pression légère et des mouvements lents et contrôlés.
- Arrêtez-vous si quelque chose fait mal. Passez tout mouvement inconfortable.
- Si vous avez eu des injections ou une chirurgie, ou une affection de la mâchoire (ATM), du nerf facial ou de la peau, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Votre semaine
Jour 1 : Mâchoire et cou
Jawline Micro-Scoop, 8 répétitions lentes. Ceiling Kiss, tenir 10 secondes, 6 répétitions.
Jour 2 : Joues
Cheek Apple Sculptor, tenir 5 secondes, 10 répétitions. Air Pocket Transfer, 30 secondes dans chaque sens.
Jour 3 : Yeux
Lower Lid Squeeze, 15 petites pulsations, puis tenir 10 secondes. Upper Lid Lift, tenir 5 secondes, 8 répétitions. N’appuyez jamais sur le globe oculaire.
Jour 4 : Front et relâchement
Forehead Anchor, tenir 5 secondes, 10 répétitions, en relâchant complètement entre chaque. Terminez par une minute de massage lent et léger le long des sourcils et des tempes.
Jour 5 : Le mix de 5 minutes
Un mouvement par zone : mâchoire, joues, yeux et front. Suivez votre première routine de face fitness de 5 minutes.
Jour 6 : Repos
Les muscles ont aussi besoin de jours de repos. Si vous le souhaitez, ajoutez un doux massage du visage avec les mains ou un outil, voir les bonnes pratiques du massage du visage.
Jour 7 : Bilan
Refaites vos mouvements préférés de la semaine. Observez ce que ressentent votre mâchoire, vos sourcils et votre cou. Une zone était-elle tendue, un mouvement inhabituel ? Cela vous indique où vous concentrer la semaine prochaine.
À quoi s’attendre
Une semaine ne changera pas votre visage et nous ne promettons aucun résultat visible. Vous pouvez en revanche attendre une prise en main des mouvements, une meilleure conscience des tensions et une routine que vous pouvez garder. La régularité et la douceur comptent plus que l’intensité. Lisez-en plus dans Le yoga du visage fonctionne-t-il vraiment ?
Envie d’être guidée ?
L’application Rebel Skin Face Yoga construit votre semaine pour vous, avec des vidéos de démonstration et un coaching vocal, en séances de 3 ou 6 minutes.
Optionnel : ajouter un outil
Après vos exercices, un gua sha, un rouleau facial ou une ventouse faciale ajoute une étape de massage relaxante. Voir comment associer exercices et massage.
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