모든 미소, 찡그림, 눈썹 올림, 눈 가늘게 뜨기는 작은 근육의 작용입니다. 이 근육들을 이해하는 것이 페이스 피트니스를 이해하는 첫걸음입니다. 상상할 수 없는 근육은 단련할 수 없기 때문입니다.
얼굴 근육은 무엇이 다를까요?
신체의 대부분의 근육은 뼈와 뼈를 연결합니다. 하지만 많은 얼굴 근육은 다릅니다. 한쪽 끝은 뼈에, 다른 쪽 끝은 피부에 부착되어 있습니다. 그래서 표정을 만들어냅니다. 또한 우리가 운동할 때 항상 피부를 고정하는 것에 대해 이야기하는 이유이기도 합니다. 피부가 접히도록 내버려 두는 대신, 원하는 방향으로 움직임을 유도해야 합니다.
얼굴과 목에는 보통 40개 이상의 근육이 있다고 설명되지만, 해부학자가 어떻게 분류하느냐에 따라 정확한 개수는 달라집니다. 이 근육을 모두 배울 필요는 없습니다. 다음은 여러분의 루틴에서 가장 중요한 근육들입니다.
이마와 눈썹
- 전두근: 이마 전체를 가로지르는 넓은 근육입니다. 눈썹을 올릴 때 사용합니다.
- 초승근: 미간 사이에 있는 작은 근육으로, 찡그리거나 집중할 때 눈썹을 모으는 역할을 합니다.
눈
- 안륜근: 눈 주위를 둘러싼 얇은 고리 모양의 근육으로, 눈꺼풀을 닫고 눈을 가늘게 뜨는 데 사용합니다. 이곳은 항상 부드럽게 운동하세요.
볼과 입
- 대협골근과 소협골근: 미소 지을 때 입꼬리를 들어 올립니다.
- 구륜근: 입술 주위를 둘러싼 근육으로, 입술을 오므리고 닫으며 입 모양을 만듭니다.
- 협근: 풍선을 불거나 음식물을 치아 사이에 끼울 때 사용하는 깊은 볼 근육입니다.
턱
- 교근: 턱 옆에 있는 강력한 저작 근육입니다. 이를 악무는 습관이 있는 사람에게는 종종 긴장되어 있습니다.
- 측두근: 관자놀이에 있는 부채꼴 모양의 근육으로, 저작을 돕기도 합니다.
목
- 광경근: 턱에서 쇄골 방향으로 내려가는 얇은 판 모양의 근육입니다. 입꼬리를 아래로 당기고 목에 긴장을 줍니다.
이것이 연습에 도움이 되는 이유
- 의도적으로 타깃을 정할 수 있습니다. 대협골근의 위치를 알면 치크 리프터와 같은 운동을 훨씬 더 정확하게 할 수 있습니다.
- 긴장 지점을 발견할 수 있습니다. 교근이나 초승근이 뻣뻣하다면 더 열심히 운동할 게 아니라 이완해야 한다는 신호입니다. 턱, 눈썹, 목의 긴장을 푸는 방법을 확인해 보세요.
- 루틴의 균형을 맞출 수 있습니다. 모든 리프팅 운동에는 이완 운동을 짝지으세요.
핵심 요약: 얼굴은 피부에 부착된 작은 근육들의 체계입니다. 주요 근육을 익히고 조심스럽게 움직이면 운동이 훨씬 더 목적에 맞게 느껴질 것입니다. 이 모든 것이 처음인가요? 페이스 피트니성이란 무엇이며 어떻게 작동하나요?부터 시작해 보세요.
이 글은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 눈과 입 주변은 가볍게 압력을 가하고, 통증이 느껴지거나 턱에서 소리가 나면 중단하세요.
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