Guarda il telefono e inclina la testa in avanti. Fallo per ore al giorno e i muscoli del collo e della parte superiore della schiena lavoreranno più duramente per sostenerla. Questo atteggiamento è spesso chiamato tech neck ed è più collegato al tuo viso di quanto tu possa pensare.
Perché la postura influisce sul viso
- I muscoli del collo, della mascella e del viso sono collegati attraverso una rete di fasce e inserzioni, quindi la tensione in un'area può essere avvertita in un'altra.
- Quando ci concentriamo su uno schermo, molti di noi serrano la mascella, aggrottano la fronte o tengono le labbra serrate senza accorgersene.
- Una posizione della testa in avanti può lasciare la parte anteriore del collo, incluso il platisma, tesa e la parte posteriore del collo sovraccaricata.
Non possiamo promettere che una postura migliore cambi l'aspetto del tuo viso. Ma alleviare la tensione è un'abitudine pratica e piacevole che tende a far sentire bene.
Il reset da scrivania di cinque minuti
1. Controlla (30 secondi)
Sblocca la mascella, lascia che la lingua riposi sul palato con i denti leggermente separati e abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
2. Retrazione del mento (5 ripetizioni lente)
Siediti dritto. Ritrai delicatamente il mento all'indietro, come se stessi facendo un piccolo doppio mento, mantieni per 3 secondi, poi rilassa. Mantienilo piccolo e confortevole.
3. Allungamento laterale del collo (30 secondi per lato)
Abbassa un orecchio verso la spalla finché non senti un leggero allungamento. Respira lentamente. Niente tirate.
4. Rilascio della mascella serrata (3 round)
Serrate i denti leggermente per 3 secondi, poi lascia che la mascella cada morbida e si apra leggermente. Fermati se la mascella scatta o fa male. Di più nella nostra guida al rilascio.
5. Liscia la fronte (30 secondi)
Appoggia delicatamente le punte delle dita sulla fronte e spazzola verso l'esterno verso le tempie, con gli occhi chiusi, mentre espiri.
6. Opzionale: Bacio verso l'alto (5 ripetizioni lente)
Inclina delicatamente la testa all'indietro e guarda il soffitto, poi unisci le labbra come se stessi per baciare il cielo. Mantieni il movimento delicato e saltalo se hai problemi al collo o ti senti stordito.
Costruisci abitudini migliori
- Alza lo schermo all'altezza degli occhi.
- Imposta un promemoria per alzarti ogni 45 minuti.
- Tieni il telefono più in alto invece di abbassare la testa.
- Prova il Rebel Roller lungo il collo e la linea della mascella come rilassamento a fine giornata, con una goccia di olio e una pressione leggera.
Per una routine di esercizi completa, vedi Face Fitness per la linea della mascella e del collo.
Il succo: piccoli e frequenti reset battono un grande allungamento. Qualche minuto alcune volte al giorno è una cosa gentile da fare per il tuo collo, la mascella e il viso.
Questo articolo è a scopo puramente informativo e non sostituisce il parere medico. Se hai dolore al collo, intorpidimento, mal di testa o problemi alla mascella, consulta il tuo medico o fisioterapista prima di fare esercizio.
