Regardez votre téléphone et votre tête s'incline vers l'avant. Faites-le pendant des heures chaque jour et les muscles du cou et du haut du dos travaillent davantage pour la soutenir. Cette posture est souvent appelée « tech neck », et elle concerne votre visage plus qu'on ne le croit.
Pourquoi la posture influence le visage
- Les muscles du cou, de la mâchoire et du visage sont reliés par un réseau de fascias et d'attaches : une tension à un endroit peut se ressentir ailleurs.
- Quand nous nous concentrons sur un écran, beaucoup d'entre nous serrent la mâchoire, froncent les sourcils ou pincent les lèvres sans s'en apercevoir.
- Une tête projetée vers l'avant peut rendre l'avant du cou, y compris le platysma, tendu et l'arrière du cou sollicité à l'excès.
Nous ne pouvons pas promettre qu'une meilleure posture change l'apparence de votre visage. Mais relâcher les tensions est une habitude pratique et agréable, qui fait généralement du bien.
La pause bureau de cinq minutes
1. Faire le point (30 secondes)
Desserrez la mâchoire, laissez la langue reposer contre le palais avec les dents légèrement écartées, et éloignez les épaules des oreilles.
2. Rentrée du menton (5 répétitions lentes)
Asseyez-vous bien droit·e. Ramenez doucement le menton droit vers l'arrière, comme pour faire un petit double menton, maintenez 3 secondes, puis relâchez. Gardez un mouvement petit et confortable.
3. Étirement latéral du cou (30 secondes par côté)
Inclinez une oreille vers l'épaule jusqu'à sentir un étirement léger. Respirez lentement. Sans tirer.
4. Jaw Clench Release (3 séries)
Serrez légèrement les dents pendant 3 secondes, puis laissez la mâchoire se détendre, légèrement ouverte. Arrêtez-vous si votre mâchoire craque ou vous fait mal. Plus de détails dans notre guide de relâchement.
5. Lissage des sourcils (30 secondes)
Posez légèrement le bout des doigts sur le front et balayez vers l'extérieur, en direction des tempes, les yeux fermés, en expirant.
6. En option : Upward Neck Kiss (5 répétitions lentes)
Inclinez doucement la tête en arrière et regardez le plafond, puis rapprochez les lèvres comme pour embrasser le ciel. Gardez le mouvement doux et évitez-le en cas de problème de cou ou de vertige.
Adopter de meilleures habitudes
- Remontez votre écran à hauteur des yeux.
- Programmez un rappel pour vous lever toutes les 45 minutes.
- Levez le téléphone plutôt que de baisser la tête.
- Essayez le Rebel Roller le long du cou et de la mâchoire en fin de journée, avec une goutte d'huile et une pression légère.
Pour une routine d'exercices complète, voir Fitness du visage pour la mâchoire et le cou.
À retenir : de petites pauses fréquentes valent mieux qu'un grand étirement. Quelques minutes plusieurs fois par jour, c'est une attention précieuse pour votre cou, votre mâchoire et votre visage.
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur au cou, d'engourdissements, de maux de tête ou de problèmes de mâchoire, consultez votre médecin ou kinésithérapeute avant de pratiquer.
