Eine Woche ist lang genug, um einen Rhythmus aufzubauen, und kurz genug, um motiviert zu bleiben. Dieser Plan nutzt jeden Tag ein paar sanfte Übungen von etwa 5 Minuten, mit einem Ruhetag. Sie brauchen keine Tools. Ihre Hände genügen.
Bevor Sie starten
- Waschen Sie sich die Hände und entspannen Sie das Gesicht. Arbeiten Sie mit leichtem Druck und langsamen, kontrollierten Bewegungen.
- Hören Sie auf, wenn etwas wehtut. Überspringen Sie jede Übung, die sich unangenehm anfühlt.
- Wenn Sie Unterspritzungen oder Operationen hatten oder eine Erkrankung von Kiefer (CMD), Gesichtsnerv oder Haut haben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Ihre Woche
Tag 1: Kiefer und Hals
Jawline Micro-Scoop, 8 langsame Wiederholungen. Ceiling Kiss, 10 Sekunden halten, 6 Wiederholungen.
Tag 2: Wangen
Cheek Apple Sculptor, 5 Sekunden halten, 10 Wiederholungen. Air Pocket Transfer, je 30 Sekunden in jede Richtung.
Tag 3: Augen
Lower Lid Squeeze, 15 kleine Impulse, dann 10 Sekunden halten. Upper Lid Lift, 5 Sekunden halten, 8 Wiederholungen. Drücken Sie niemals auf den Augapfel.
Tag 4: Stirn und Loslassen
Forehead Anchor, 5 Sekunden halten, 10 Wiederholungen, zwischen den Wiederholungen vollständig entspannen. Beenden Sie mit einer Minute langsamer, leichter Massage entlang von Brauen und Schläfen.
Tag 5: Der 5-Minuten-Mix
Eine Übung aus jedem Bereich: Kiefer, Wangen, Augen und Stirn. Folgen Sie Ihrer ersten 5-Minuten-Face-Fitness-Routine.
Tag 6: Ruhe
Auch Muskeln brauchen Ruhetage. Wenn Sie möchten, ergänzen Sie eine sanfte Gesichtsmassage mit den Händen oder einem Tool, siehe Best Practices für Gesichtsmassage.
Tag 7: Check-in
Wiederholen Sie Ihre Lieblingsübungen der Woche. Achten Sie darauf, wie sich Kiefer, Brauen und Nacken anfühlen. War ein Bereich verspannt oder eine Übung ungewohnt? Das zeigt Ihnen, worauf Sie sich nächste Woche konzentrieren können.
Was Sie erwarten können
Eine Woche verändert Ihr Gesicht nicht, und wir versprechen keine sichtbaren Ergebnisse. Sie können aber ein Gefühl für die Übungen, mehr Bewusstsein für Spannung und eine Routine erwarten, die Sie beibehalten können. Beständigkeit und sanfte Technik zählen mehr als Intensität. Mehr dazu in Funktioniert Gesichtsyoga wirklich?
Lieber geführt?
Die Rebel Skin Face Yoga App stellt Ihre Woche für Sie zusammen, mit Demonstrationsvideos und Sprachcoaching, in Sessions von 3 oder 6 Minuten.
Optional: ein Tool ergänzen
Nach Ihren Übungen sorgt ein Gua Sha, Gesichtsroller oder Face Cup für einen entspannenden Massageschritt. Siehe wie Sie Übungen mit Massage kombinieren.
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